GymnasTic
Extensión de tricéps en polea
Extensión de tricéps en polea agarre invertido
Press de tricéps
Dipping
Extensión vertical con cuerda
Extensión vertical con mancuerna
Press francés
De pie, de cara al aparato, manos agarrando el mango y condos alineados con el cuerpo.
Inspirar y realizar una extensión de codos intentando no separalos del cuerpo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
De pie, de cara al aparato, manos agarrando el mango de forma invertida, es decir, manos por encima de la muñeca, y condos alineados con el cuerpo.
Inspirar y realizar una extensión de codos intentando no separalos del cuerpo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Acostado sobre un banco plano, la barra cogida en pronación y brazos verticales.
Inspirar y realizar una flexión de codos hasta que la barra descienda por detrás de la cabeza. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano por detrás de la nuca.
Inspirar y realizar una extensión de codo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Acostado sobre un banco plano, la barra cogida en pronación y brazos verticales.
Inspirar y flexionar los codos bajando la hasta la altura del cuerpo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Manos apoyadas sobre el borde de un banco y pies en el borde del otro. Cuerpo queda entre el vacío de los dos bancos.
Inspirar y efectuar una flexión de codos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
De pie, la cuerda cogida por detrás de la nuca.
Inspirar y realizar una extensión de codos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.