GymnasTic
ExtensiĆ³n de tricĆ©ps en polea
ExtensiĆ³n de tricĆ©ps en polea agarre invertido
Press de tricƩps
Dipping
ExtensiĆ³n vertical con cuerda
ExtensiĆ³n vertical con mancuerna
Press francƩs
De pie, de cara al aparato, manos agarrando el mango y condos alineados con el cuerpo.
Inspirar y realizar una extensiĆ³n de codos intentando no separalos del cuerpo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, de cara al aparato, manos agarrando el mango de forma invertida, es decir, manos por encima de la muƱeca, y condos alineados con el cuerpo.
Inspirar y realizar una extensiĆ³n de codos intentando no separalos del cuerpo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Acostado sobre un banco plano, la barra cogida en pronaciĆ³n y brazos verticales.
Inspirar y realizar una flexiĆ³n de codos hasta que la barra descienda por detrĆ”s de la cabeza. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano por detrƔs de la nuca.
Inspirar y realizar una extensiĆ³n de codo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Acostado sobre un banco plano, la barra cogida en pronaciĆ³n y brazos verticales.
Inspirar y flexionar los codos bajando la hasta la altura del cuerpo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Manos apoyadas sobre el borde de un banco y pies en el borde del otro. Cuerpo queda entre el vacĆo de los dos bancos.
Inspirar y efectuar una flexiĆ³n de codos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, la cuerda cogida por detrƔs de la nuca.
Inspirar y realizar una extensiĆ³n de codos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.