GymnasTic
ElevaciĆ³n del tronco en banco inclinado
FlexiĆ³n lateral del tronco con polea
Crunch en suelo
Silla romana
ElevaciĆ³n de piernas
Sentado en el banco, pies fijados bajo los cojines y manos detrƔs de la nuca.
Inspirar e inclinar el tronco, y elevarse incurvante ligeramente la espalda. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Acostado boca arriba, manos detrƔs de la cabeza, muslos en la vertical y rodillas flexionadas.
Inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvaciĆ³n de la columna. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Apoyado sobre los codos y espalda fija.
Inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Tumbado boca arriba en el banco, con las manos apoyadas en el agarre y las piernas extendidas por fuera del banco.
Inpirar y realizar una elevaciĆ³n hacia la vertical de las piernas, estando Ć©stas totalmente rectas. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrƔs de la cabeza y la otra sujetando la polea.
Inspirar y efectuar una flexiĆ³n lateral del tronco del lado opesto a la polea. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.