GymnasTic
JalĆ³n al pecho
JalĆ³n tras nuca
Sentado frente al aparato, con las piernas fijadas y la barra cogida con las manos muy separadas.
Inspirar y tirar de la barra hasta el pecho y llevando los codos hacia atrĆ”s. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Sentado de frente al aprato, con las piernas fijadas y la barra cogida con las manos separadas.
Inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos, hacia el tronco. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Dominadas al pecho
En suspensiĆ³n en la barra fija y con las manos muy separadas en pronaciĆ³n.
Inspirar y efectuar una elevaciĆ³n hasta que la barbilla llegue a tocar la barra. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
JalĆ³n al pecho agarre estrecho
Remo con barra
Sentado frente al aparato, con las piernas fijadas y el agarre estrecho cogido con las manos.
Inspirar y tirar del agarre hasta el pecho y llevando los codos hacia atrĆ”s. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Sentado de cara al aparato, pies anclados y espalda recta.
Inspirar y llevar la barra hasta la base del esternon enderezando la espalda y tirando los codos lo mas atrĆ”s posible. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Remo agarre estrecho
Remo en punta
Remo horizontal con mancuernas
Pull-Over con polea alta
Sentado de cara al aparato, pies anclados y espalda recta.
Inspirar y llevar el mango hasta la base del esternon enderezando la espalda y tirando los codos lo mas atrĆ”s posible. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, rodillas ligeramente flexionadas, barra pasando entre las piernas, espalda recta y troco inclinado a 45 grados.
Inspirar y llevar la barra cogida en pronaciĆ³n, hasta el pecho. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, rodillas ligeramente flexionadas, barra pasando entre las La mancuerna cogida con una mano en semi-pronaciĆ³n. Mano y rodilla contraria apoyadas sobre un banco plano y espalda recta.
Espalda fija, inspirar y tirar de la mancuerna lo mas alto posible, con el brazo paralelo al cuerpo, llevando el codo bien atrƔs.
De pie, de cara al aparato, pies ligeramente separados, barra cogida en pronaciĆ³n, espalda recta y la banda abdominal contraida, brazos extendidos y manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.
Inspirar y llevar la barra hasta los muslos manteniendo los brazos estendidos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.