GymnasTic
Press banca plano
Press banca declinado
Press banca inclinado
Aperturas
Cruces en polea
Pull-over
Flexiones de brazos
Flexiones declinadas
Acostado sobre el banco, glĆŗteos en contacto con el banco y pies en el suelo. Coger la barra con manos en pronaciĆ³n y separadas a una mayor anchura que los hombros.
Inspirar y bajar la barra hasta el pecho controlando el movimiento. Espirar y subir la barra hasta la posiciĆ³n inicial.
Acostado sobre un banco declinado, la cabeza hacia abajo, glĆŗteos en contacto con el banco y pies fijos para evitar el deslizamiento. Coger la barra con manos en pronaciĆ³n y separadas a una mayor anchura que los hombros.
Inspirar y bajar la barra hasta el pecho controlando el movimiento. Espirar y subir la barra hasta la posiciĆ³n inicial.
Acostado sobre un banco inclinado, la cabeza hacia arriba, glĆŗteos en contacto con el banco y pies en el suelo. Coger la barra con manos en pronaciĆ³n y separadas a una mayor anchura que los hombros.
Inspirar y bajar la barra hasta el pecho controlando el movimiento. Espirar y subir la barra hasta la posiciĆ³n inicial.
Acostado sobre el banco y pies en el suelo. Coger las mancuernas con brazos ligeramente flexionados.
Inspirar y bajar las mancuernas hasta que los brazos queden en la horizontal controlando el movimiento. Espirar y subir las mancuernas hasta la posiciĆ³n inicial.
De pie, piernas separadas, tronco ligeramente inclinado, brazos separados y ligeramente flexionados.
Inspirar y realizar la contracciĆ³n llevando las poleas hasta delante de los muslos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Acostado sobre el banco, una mancuerna cogida con las dos manos y brazos extendidos.
Inspirar y bajar la mancuerna por detrĆ”s de la cabeza flexionando ligeramente los codos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Apoyado de cara al suelo con los brazos estirados y manos separada a la anchura de los hombros. Pies juntos.
Inspirar y flexionar los brazos para llevar el pecho cerca del suelo, evitando curvar la regiĆ³n lumbar. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Apoyado de cara al suelo con los brazos estirados y manos separada a la anchura de los hombros. Pies juntos, apoyados sobre algo en altura.
Inspirar y flexionar los brazos para llevar el pecho cerca del suelo, evitando curvar la regiĆ³n lumbar. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.