GymnasTic
Press militar
Elevaciones laterales
Arnold
Pajaritos
Elevaciones frontales
Remo al cuello
Encogimientos
Sentado en el banco, con la espalda recta y las mancuernas a la altura de los hombros cogidas en pronaciĆ³n.
Inspirar y estirar los brazos verticalmente. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta, los brazos paralelos al cuerpo.
Elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Sentado en el banco, con la espalda recta y las mancuernas a la altura de los hombros cogidas en supinaciĆ³n.
Inspirar y subir los brazos verticalmente efectuando una rotaciĆ³n de muƱeca de 90 grados llevando la mano a pronaciĆ³n. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante, espalda recta y los brazos colgando con los codos ligeramente flexionados.
Elevar los brazos hasta la horizontal. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta, las mancuernas cogidas en pronaciĆ³n y apoyadas sobre los muslos.
Elevar los brazos hacia delante hasta la altura de los ojos, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta, la barra cogida en pronaciĆ³n, apoyada sobre los muslos y manos separadas a la anchura de los hombros.
Tirar de la barra hasta el mentĆ³n elevando los codos lo mĆ”s alto posible. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta, cabeza ligeramente inclinada hacia delante y los brazos paralelos al cuerpo.
Encoger los hombros. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicia