GymnasTic
Sentadillas
Zancadas con mancuernas
Prensa de discos
Glúteo
Femoral
Abductor
Aductor
Extensión de cuádriceps
Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre la parte superior de la espalda, coger la barra con las manos a una separación un poco más ancha que los hombros y tirar los codos hacia atrás.
Inspirar, arquear ligeramente la espalda y contraer la banda abdominal. Agacharse sin curvar la columna y cuando el fémur alcancen la horizontal, efectuar una extensión de rodillas enderezando el tronco para recuperar la posición de partida. Espirar al finalizar el movimiento.
Acostado boca abajo en el aparato, con las manos fijadas en el agarre, apoyando una rodilla en la zona de apoyo y colocando la pierna contraria en la parte más posterior del aparato.
Inspirar y efectuar una extensión de la pierna que se encuentra apoyada en la parte posterior del aparato. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Acostado boca abajo sobre la máquina, manos en los agarres, las piernas extendidas y tobillos ajustados en los cojines.
Inspirar y efectuar una flexión simultanea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Sentado frente al aparato, con las piernas juntas.
Inspirar y abrir los muslos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Sentado frente al aparato, con las piernas separadas.
Inspirar y juntar los muslos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Sentando en la máquina, manos agarrando el asiento, rodillas flexionadas y tobillos colocados por debajo de los cojines.
Inspirar y efectuar una extensión de las rodillas hasta la horizontal. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
Colocado sobre el aparato, espalda bien apoyada en el respaldo y pies medianamente separados.
Inspirar y flexionar llas rodillas al máximo hasta llevar los muslos sobre las costillas. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.
De pie, piernas ligeramente separadas y una mancuerna en cada mano.
Inspirar y realizar una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo más recto posible. Durante la zancada, el muslo desplazado hacia delante debe estabilizarse en la horizontalo ligeramente por debajo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.