GymnasTic
Sentadillas
Zancadas con mancuernas
Prensa de discos
GlĆŗteo
Femoral
Abductor
Aductor
ExtensiĆ³n de cuĆ”driceps
Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre la parte superior de la espalda, coger la barra con las manos a una separaciĆ³n un poco mĆ”s ancha que los hombros y tirar los codos hacia atrĆ”s.
Inspirar, arquear ligeramente la espalda y contraer la banda abdominal. Agacharse sin curvar la columna y cuando el fĆ©mur alcancen la horizontal, efectuar una extensiĆ³n de rodillas enderezando el tronco para recuperar la posiciĆ³n de partida. Espirar al finalizar el movimiento.
Acostado boca abajo en el aparato, con las manos fijadas en el agarre, apoyando una rodilla en la zona de apoyo y colocando la pierna contraria en la parte mƔs posterior del aparato.
Inspirar y efectuar una extensiĆ³n de la pierna que se encuentra apoyada en la parte posterior del aparato. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Acostado boca abajo sobre la mƔquina, manos en los agarres, las piernas extendidas y tobillos ajustados en los cojines.
Inspirar y efectuar una flexiĆ³n simultanea de las piernas intentando tocar los glĆŗteos con los talones. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Sentado frente al aparato, con las piernas juntas.
Inspirar y abrir los muslos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Sentado frente al aparato, con las piernas separadas.
Inspirar y juntar los muslos. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Sentando en la mƔquina, manos agarrando el asiento, rodillas flexionadas y tobillos colocados por debajo de los cojines.
Inspirar y efectuar una extensiĆ³n de las rodillas hasta la horizontal. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
Colocado sobre el aparato, espalda bien apoyada en el respaldo y pies medianamente separados.
Inspirar y flexionar llas rodillas al mĆ”ximo hasta llevar los muslos sobre las costillas. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.
De pie, piernas ligeramente separadas y una mancuerna en cada mano.
Inspirar y realizar una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo mĆ”s recto posible. Durante la zancada, el muslo desplazado hacia delante debe estabilizarse en la horizontalo ligeramente por debajo. Espirar al finalizar el movimiento y regresar suavemente a la posiciĆ³n inicial.